腹式呼吸のススメ
こんにちは いつもご訪問ありがとうございます。
【肩こり・腰痛・骨盤矯正】自律神経に働きかける無痛の整体♪
鴻巣の整体院ささき 院長のささきさとしです。
前回、呼吸の息を吐く方を意識すると「いいよ」と書きました。
今回は、ちょっとつっこんで 呼吸上級編(?)
「腹式呼吸」について少し。
胸を膨らますようにする「胸式呼吸」に対して、お腹を膨らますようにする「腹式呼吸」
よく、男性より女性の方が「胸式呼吸」である場合が、多いなんて言われていますが、どうなんですかね?
今まで、そんな検査、受けた覚えもないし
まぁ、 いいでしょう
さて、なんでわざわざ「腹式呼吸」なんてするのか?
それは自律神経に関係してくるからなんですね。
腹式呼吸は胸式呼吸に比べ、横隔膜を積極的に動かすため、内臓の動きを促し、副交感神経を優位にすると言われています。
その結果、免疫力などが、向上するんですね。
でも、いきなりだと、なかなか難しい呼吸法です。
ここでは比較的、簡単な練習法を紹介しますね。
①イラストのように、仰向けで横になります。
②膝を立てて、おへその下あたりに手を置きます。
③口をすぼめ「フーッ」と、ゆっくり息を吐いていきます。
(この時、手を置いたあたりが、へこんでいくことを意識します)
④息を吐ききったら、鼻から自然に息を吸い込みます。
(この時は、置いた手を、膨らむお腹で持ち上げるように)
あとは③、④を繰り返します。
息を吐ききる時「フッ・フッ・フッ」と吐くと、やりやすいですが、
最初から、無理はしないで、気持ちよ~くやってみてくださいネ